WARUM SIE JEDEN TAG MEDITIEREN SOLLTEN

DIE EINFACHE PRAXIS DER MEDITATION, DIE IN DEN LETZTEN JAHREN EINE GROßE BELIEBTHEIT GEWONNEN HAT, BIETET EINE FÜLLE VON GESUNDHEITSVORTEILEN, DIE DEN STRESS DES MODERNEN LEBENS VERRINGERN UND ETWAS BALANCE IN IHRE WELT WIEDER BRINGEN KÖNNEN.

LASSEN SIE UNS SEHEN, DIE HEUTIGE WELT IST ANSPRUCHSVOLL. MIT 24-STUNDEN-KONNEKTIVITÄT ZUR ARBEIT UND STÄNDIGER DIGITALER ÜBERLASTUNG ZU HAUSE SIND WIR GESTRESSET UND UNTER MEHR DRUCK ALS JE ZUVOR. DADURCH WIRD UNSERE STRESSREAKTION – EINER UNSERER ANGEBORENEN PHYSIOLOGISCHEN MECHANISMEN, DIE NUR IN LEBENSBEDROHLICHEN SITUATIONEN AUSGELÖST WERDEN SOLLTEN – STÄNDIG AUSGELÖST. NICHT DURCH LÖWEN UND TIGER, SONDERN STAU, ÖFFENTLICHES REDEN, SCHWERE ARBEITSLASTEN SOWIE FINANZIELLE UND BEZIEHUNGSPROBLEME.

Meditation kann Ihnen dabei helfen, ruhiger durch den Tag zu gehen und kann Ihnen helfen, die Symptome bestimmter Erkrankungen zu bewältigen. Es kann bis zu einer Stunde dauern, bis sich unser Körper wieder normalisiert, sobald die Stressgefahr gelindert ist, sodass wir übermäßig viel Zeit in dieser Stressphase verbringen. Dies hat alle möglichen kurz- und langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit, wie zum Beispiel: Angst, schlechte Immunität, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, schlechter Schlaf, Müdigkeit und Burnout. Meditation kann Ihnen ein Gefühl von Ruhe, Frieden und Ausgeglichenheit geben, das sowohl Ihrem emotionalen Wohlbefinden als auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann. Und diese Vorteile enden nicht, wenn Ihre Meditationssitzung endet.

Während des größten Teils unseres Wachlebens ist unser Geist in einen kontinuierlichen inneren Dialog verwickelt, in dem die Bedeutung und die emotionalen Assoziationen eines Gedankens den nächsten auslösen. Wir hören einen Musikschnipsel und plötzlich denken wir daran, wie wir dieses Lied zum ersten Mal mit einem alten Freund oder einer alten Freundin gehört haben und wie diese Beziehung endete. Wenn wir immer noch emotionalen Schmerz über dieses Ende zurückhalten, können diese Gefühle hochkochen und dann kann unser Geist in Kritik, Selbstmitleid oder Sorgen über die Zukunft umschlagen.

Den ganzen Tag über spinnen unsere Gedanken Geschichten über unsere Arbeit, unsere Gesundheit, unsere Finanzen, unsere Familie oder den komischen Blick, den uns die Verkäuferin zugeworfen hat. Oft sind wir uns des inneren Soundtracks, der sich in unserem Kopf abspielt, gar nicht bewusst und doch ist er die größte Stressquelle in unserem Leben. Obwohl der Verstand in der Lage ist, lebensbejahende Geschichten zu erschaffen, hat er das, was Neurowissenschaftler als Negativitätsverzerrung bezeichnen, eine Tendenz, negativen Erfahrungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als positiven.

Die negative Voreingenommenheit hat sich vor Millionen von Jahren als Überlebensinstinkt entwickelt, als unsere Vorfahren viel mehr Aufmerksamkeit auf die Vermeidung potenzieller Bedrohungen als auf Belohnungen richteten. Anzuhalten, um eine köstliche Mahlzeit zu genießen oder einen paläolithischen Sonnenuntergang zu bewundern, hätte wertvolle Aufmerksamkeitsressourcen verbraucht und unsere alten Vorfahren anfälliger für Angriffe durch Raubtiere gemacht. Diejenigen, die überlebten, um ihre Gene weiterzugeben, schenkten der Gefahr große Aufmerksamkeit. Ihr Vermächtnis ist ein Gehirn, das darauf vorbereitet ist, sich auf negative Erfahrungen zu konzentrieren und dazu neigt, in konditionierten Denkmustern stecken zu bleiben und immer wieder zu Gedanken von Angst, Depression und Einschränkung zurückzukehren.

DIE HEILENDEN VORTEILE DER MEDITATION

  • Meditation ist eines der besten Werkzeuge, die wir haben, um der Negativitätsvorspannung des Gehirns entgegenzuwirken, angesammelten Stress abzubauen, positive Erfahrungen und Absichten zu fördern und den Frieden des Bewusstseins des gegenwärtigen Moments zu genießen. Eine große Anzahl von Forschungen hat festgestellt, dass eine regelmäßige Meditationspraxis greifbare Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit bringt, einschließlich:
  • Verminderter Blutdruck und Bluthochdruck
  • Gesenkter Cholesterinspiegel.
  • Reduzierte Produktion von „Stresshormonen“, einschließlich Cortisol und Adrenalin.
  • Effizientere Sauerstoffnutzung des Körpers Erhöhte Produktion des Anti-Aging-Hormons DHEA
  • Verbesserte Immunfunktion.
  • Weniger Angst, Depression und Schlaflosigkeit Schauen wir uns genauer an, wie Meditation Körper, Geist und Seele nützt ....

MEDITATION REDUZIERT STRESS UND BURNOUT

Chronischer, unbewältigter Stress kann krank machen und das Altern beschleunigen. Wie viele wissenschaftliche Studien festgestellt haben, kann anhaltender Stress zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Magengeschwüren, Autoimmunerkrankungen, Angstzuständen, Krebs, Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit, Fettleibigkeit, Depressionen und beschleunigtem Altern beitragen.

In der Meditation baut Ihr Körper Stress ab und kehrt die Auswirkungen der Flucht-oder-Kampf-Reaktion um – diesen uralten Instinkt, den wir alle haben, um entweder vor einer wahrgenommenen Gefahr zu fliehen oder es im Kampf aufzunehmen. Als kurzfristiger Schutzmechanismus gedacht, bewirkt Kampf oder Flucht, dass unser Körper unsere Herzfrequenz beschleunigt, unseren Blutzucker erhöht, unser Immunsystem unterdrückt, die Insulinproduktion reduziert, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausschüttet und das Blut reduziert Versorgung unserer Verdauungsorgane. All diese Reaktionen finden statt, damit sich unser Körper darauf konzentrieren kann, entweder so schnell wie möglich wegzulaufen – oder zu kämpfen. Obwohl nur wenige Menschen, die dies lesen, täglichen Bedrohungen ihrer körperlichen Existenz ausgesetzt sind, leben viele in einem anhaltenden Kampf- oder Fluchtzustand und erzeugen Stress als Reaktion auf schlechten Verkehr, Kritik von einem Ehepartner oder eine Meinungsverschiedenheit.


MEDITATION VERBESSERT IHRE KONZENTRATION, GEDÄCHTNIS UND LERNFÄHIGKEIT

Wie Forscher herausgefunden haben, kann Meditation Ihnen helfen, das tiefste Potenzial Ihres Gehirns auszuschöpfen, um sich zu konzentrieren, zu lernen und sich anzupassen. Während Wissenschaftler früher glaubten, dass sich das Gehirn über ein bestimmtes Alter hinaus nicht verändern oder wachsen könne, wissen wir heute, dass das Gehirn eine Eigenschaft hat, die als Plastizität bekannt ist, die es ihm ermöglicht, neue Neuronen zu bilden und sich unser ganzes Leben lang zu verändern. Meditation ist ein mächtiges Werkzeug, um neue neuronale Verbindungen zu erwecken und sogar Regionen des Gehirns zu transformieren. Nach nur acht Wochen Meditation erlebten die Teilnehmer ein positives Wachstum in den Gehirnbereichen, die mit Gedächtnis, Lernen, Empathie, Selbstbewusstsein und Stressregulation verbunden sind (Insula, Hippocampus und präfrontaler Kortex). Darüber hinaus berichteten die Meditierenden von verminderten Angstgefühlen und größeren Gefühlen der Ruhe. Diese Studie ergänzt die wachsende Zahl von Forschungsergebnissen über die erstaunliche Plastizität des Gehirns und seine Fähigkeit, gewohnheitsmäßige Stressmuster zu ändern.

Viele andere Studien belegen den Wert der Meditation bei der Verbesserung der Fähigkeit, in einer Welt konzentriert zu bleiben, die mit zunehmenden Ablenkungen und Anforderungen an unsere Aufmerksamkeit gefüllt ist. Beispielsweise zeigten Untersuchungen des UCLA Mindful Awareness Center, dass Teenager und Erwachsene mit ADHS, die verschiedene Formen der Meditation für nur acht Wochen praktizierten, ihre Fähigkeit verbesserten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, selbst wenn versucht wurde, sie abzulenken.

MEDITATION VERBESSERT IHRE KREATIVITÄT UND PROBLEMLÖSUNGSFÄHIGKEITEN

Jeder von uns hat schätzungsweise 60.000 bis 80.000 Gedanken am Tag – leider sind viele davon dieselben Gedanken wie gestern, letzte Woche und letztes Jahr. Der Verstand neigt dazu, in sich wiederholenden Gedankenschleifen stecken zu bleiben, die die Möglichkeit für neue Ideen und Inspiration ausquetschen. Meditation ist eine kraftvolle Praxis, um über gewohnheitsmäßige, konditionierte Denkmuster hinaus in einen Zustand erweiterter Bewusstheit zu gelangen. Wir verbinden uns mit dem, was als Feld der unendlichen Möglichkeiten oder der reinen Potentialität bekannt ist, und wir öffnen uns für neue Einsichten, Intuitionen und Ideen.

Die großen Innovatoren, Sportler und andere Leistungsträger der Welt haben diesen Zustand als „im Fluss sein“, zur richtigen Zeit am richtigen Ort oder als Zustand der Gnade beschrieben. Die Zeit scheint stillzustehen und anstatt zu kämpfen und zu versuchen, Dinge zu erzwingen, kommt alles, was Sie brauchen, von selbst. Sie tun weniger und erreichen mehr. Sie sind nicht von der Vergangenheit belastet oder sorgen sich um die Zukunft; Du fliegst jetzt in das allgegenwärtige Ewige. Dieser höhere Bewusstseinszustand ist der Geburtsort aller Kreativität. Der Geist befindet sich in einem offenen, empfänglichen Zustand und ist in der Lage, Einsichten und frische Perspektiven zu empfangen.

MEDITATION REDUZIERT DEPRESSIONEN, ANGST UND SCHLAFLOSIGKEIT

Die emotionalen Auswirkungen des ruhigen Sitzens und des Nach-Innen-Gehens sind tiefgreifend. Der durch Meditation erzeugte tiefe Ruhezustand veranlasst das Gehirn, Neurotransmitter freizusetzen, darunter Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine. Jede dieser natürlich vorkommenden Gehirnchemikalien wurde mit verschiedenen Aspekten des Glücks in Verbindung gebracht:

  • Dopamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Fähigkeit des Gehirns, Vergnügen zu erleben, sich belohnt zu fühlen und die Konzentration aufrechtzuerhalten.
  • Serotonin hat eine beruhigende Wirkung. Es löst Spannungen und hilft uns, uns weniger gestresst und entspannter und konzentrierter zu fühlen. Niedrige Konzentrationen dieses Neurotransmitters wurden mit Migräne, Angstzuständen, bipolaren Störungen, Apathie, Gefühlen der Wertlosigkeit, Müdigkeit und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht.
  • Oxytocin (die gleiche Chemikalie, deren Spiegel während der sexuellen Erregung und des Stillens ansteigen) ist ein Lusthormon. Es schafft Gefühle der Ruhe, Zufriedenheit und Sicherheit, während Angst und Angst reduziert werden.
  • Endorphine sind am häufigsten als die Chemikalien bekannt, die das Hochgefühl erzeugen, das gemeinhin als „Runner’s High“ bezeichnet wird. Diese Neurotransmitter spielen viele Rollen im Zusammenhang mit dem Wohlbefinden, einschließlich der Verringerung von Schmerzgefühlen und der Verringerung der Nebenwirkungen von Stress.

ÜBER DIE WESENTLICHEN VORTEILE, DIE MEDITATION FÜR DIE GEIST-KÖRPER-PHYSIOLOGIE SCHAFFT, IST DAS GRÖSSTE GESCHENK DER MEDITATION DAS GEFÜHL VON RUHE UND INNEREM FRIEDEN, DAS SIE IN IHREN TÄGLICHEN LEBEN BRINGT. WENN SIE MEDITIEREN, GEHEN SIE JENSEITS DES LAUTEN GESPRÄCHS DES VERSTANDES AN EINEN VÖLLIG ANDEREN ORT: DIE STILLE EINES VERSTANDES, DER NICHT VON DER VERGANGENHEIT ODER DER ZUKUNFT GEFANGEN IST. DAS IST WICHTIG, DENN DIE STILLE IST DER GEBURT DES GLÜCKS.

IN DER STILLE ENTSTEHEN WIR UNSERE INSPIRATION, UNSERE ZARTEN GEFÜHLE VON MITGEFÜHL UND EMPATHIE UND UNSER SINN FÜR LIEBE. DIES SIND ALLE EMPFINDLICHE EMOTIONEN, UND DAS CHAOTISCHE BRÜLLEN DES INTERNEN DIALOGS ÜBERTRÄNKT SIE LEICHT. ABER WENN SIE DIE STILLE IN IHREM GEIST ENTDECKEN, MÜSSEN SIE ALLEN ZUFÄLLIGEN BILDERN, DIE SORGE, WUT UND SCHMERZ AUSLÖSEN, NICHT MEHR ÜBERMÄSSIGE AUFMERKSAMKEIT ZAHLEN. WENN SIE REGELMÄSSIG MEDITIEREN, WERDEN ALLE IHRE GEDANKEN, HANDLUNGEN UND REAKTIONEN MIT ETWAS MEHR LIEBE UND BEWUSSTER AUFMERKSAMKEIT ERFÖRDERT. DAS ERGEBNIS IST EINE TIEFERE WERTSCHÄTZUNG UND EIN TIEFES BEWUSSTSEIN DER GÖTTLICHEN QUALITÄT DES SEINS.