WIE SIE IHRE WOHLFÜHLHORMONE STEIGERN

WENN SIE FREUDE ODER ZUFRIEDENHEIT FÜHLEN, IST ES DAS ERGEBNIS EINES KOMPLEXEN NETZWERKS VON SYNAPSEN, DIE SOFORT IN IHREM GEHIRN FEUERN. WÄHREND ES SCHWER ZU ENTSCHEIDEN IST, WAS GENAU FÜR IHR GLÜCKSINN VERANTWORTLICH IST, KÖNNEN VIER CHEMIKALIEN EINEN GROSSEN BOLZEN DES GUTSCHEINS EINNEHMEN: DOPAMIN, SEROTONIN, ENDORPHINE UND OXYTOCIN. DIESE WERDEN ALS DIE HORMONE DES GLÜCKS GELTEN – ABER IN WAHRHEIT IST NUR EINES DAVON TECHNISCH EIN HORMON. HIER IST, WAS SIE ÜBER DOPAMIN, SEROTONIN, ENDORPHINE UND OXYTOCIN WISSEN MÜSSEN UND WIE SIE SIE FÜR EIN GLÜCKLICHER LEBEN VERSTÄRKEN KÖNNEN.

DOPAMIN

Dopamin ist ein sogenannter Neurotransmitter. Das bedeutet, dass es Ihrem Gehirn hilft, Nachrichten über Ihr Nervensystem an verschiedene Körperteile zu senden, damit sie miteinander kommunizieren können. Daher spielt Dopamin eine wesentliche Rolle für Ihre körperliche Bewegung, ist aber auch entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Zum Beispiel hilft es Ihnen, Freude zu empfinden, wie zum Beispiel, wenn Sie etwas Leckeres essen oder Ihr Lieblingslied hören. Es ist auch stark am Belohnungssystem des Gehirns beteiligt und beeinflusst die Motivation.

SEROTONIN

Serotonin ist wie Dopamin ein Neurotransmitter. Es hilft, Schlaf, Appetit und Stimmung zu regulieren. Es hilft auch, Schmerzen zu hemmen. Die Forschung zeigt, dass eine niedrigere Serotoninaktivität mit Depressionen und einem erhöhten Selbstmordrisiko in Verbindung gebracht wurde. Serotonin ist eine wichtige Chemikalie, wenn es um Depressionen geht. Aus diesem Grund werden SSRIs, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, zur Behandlung von Depressionen verschrieben, da sie den Serotoninspiegel erhöhen.

ENDORPHINE

Sind Moleküle, die mit Schmerzlinderung und einem Gefühl des Wohlbefindens verbunden sind, das von der Hypophyse und dem Hypothalamus in Ihrem Gehirn erzeugt wird. Sie interagieren mit den Opiatrezeptoren des Gehirns – den gleichen Rezeptoren, die im Spiel sind, wenn Sie Medikamente auf Opioidbasis einnehmen. Endorphine lösen positive Gefühle im Körper aus und werden freigesetzt, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, wie z. B. Sport treiben, Sex haben, Süßigkeiten essen, lachen und Musik hören. Die Gefühle, die verursacht werden, wenn Endorphine freigesetzt werden, ahmen laut Forschung Morphin nach. Tatsächlich ist ein "Runner's High" das Produkt von Endorphinen.

OXYTOCIN

Oxytocin, ein Hormon, das mit mütterlichem Verhalten, Laktation, sozialer Bindung und sexuellem Vergnügen verbunden ist, wird im Hypothalamus – der Kommandozentrale des Gehirns – produziert und entweder durch die Hypophyse ins Blut oder in andere Teile des Gehirns und der Wirbelsäule freigesetzt Kabel. Es bindet schließlich an Oxytocinrezeptoren und beeinflusst das Verhalten und die Physiologie.

WIE SIE IHRE WOHLFÜHLHORMONE NATÜRLICH STEIGERN

Fühlen Sie sich in letzter Zeit eher blauäugig oder etwas träge? Du bist bestimmt nicht allein! Aber während es sich oft wie ein harter Kampf anfühlen kann, wenn Sie versuchen, Ihre Stimmung zu heben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist die gute Nachricht, dass es viele natürliche Stimmungsaufheller gibt, die Sie Ihrer täglichen Routine hinzufügen können (und ja, sie sind alle unterstützt). von der Wissenschaft!). Wenn Sie sich also das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, probieren Sie diese stimmungsaufhellenden Tipps aus, die Sie innerhalb von Minuten umsetzen können.

TANKEN SIE ETWAS SONNENSCHEIN AUF

Auch wenn sich die Sonne im Herbst und Winter kühl anfühlt, ist sie immer noch da! Wussten Sie, dass die Menge an Licht und Sonnenschein den Serotoninspiegel (das „Glückshormon“, das Appetit, Stimmung und Schlaf beeinflusst) beeinflussen kann? Es wird Ihnen auch helfen, Vitamin D zu produzieren. Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung kann Ihr Serotoninspiegel sinken, was zu niedriger Energie und schlechter Stimmung führen kann. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Sonnenexposition zu erhöhen, besteht darin, sich einzupacken und nach draußen zu gehen. Auch ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause oder das Spielen im Freien mit Ihren Kindern können viel bewirken, auch wenn es kühl ist. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass sogar 30 Minuten Sonneneinstrahlung ausreichen, um den Serotoninspiegel zu erhöhen! Nicht zu erwähnen.

ERHÖHEN SIE IHRE AUFNAHME VON STIMMUNGSAUFHÖHENDEN NAHRUNGSMITTELN

Was Sie konsumieren, wirkt sich genauso auf Ihre emotionale Gesundheit aus wie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Und obwohl es verlockend sein mag, zu einigen Ihrer Lieblings-Komfortnahrungsmittel zu greifen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, deuten Studien darauf hin, dass der Verzehr von unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln eine großartige Möglichkeit ist, den Blues fernzuhalten. Warum füllen Sie Ihren Teller nicht mit dunklem Blattgemüse, das reich an dem stimmungsdämpfenden Mineral Magnesium ist. Diejenigen von uns, die mehr Magnesium in ihrer Ernährung zu sich nehmen, neigen dazu, glücklicher zu sein, da Magnesium die Rezeptoren eines beruhigenden Hormons namens GABA stimuliert und das Stresshormon Cortisol hemmt, wodurch Gefühle von Angst und Sorge reduziert werden. Um Ihren täglichen Magnesiumbedarf zu decken, sollten Sie Gemüse, Avocados, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und dunkle Schokolade zu sich nehmen!

KÜMMERN SIE SICH UM IHRE DARMBAKTERIEN

Unsere Darmbakterien produzieren viele unserer „Glückshormone“, einschließlich Serotonin und Dopamin – tatsächlich werden 95 % unseres Serotonins in unserem Darm produziert! Forscher haben herausgefunden, dass ein gesunder Darm optimale Mengen der „Glückshormone“ Dopamin und Serotonin produzieren und unser Gehirn/unsere Stimmung positiv beeinflussen kann. Auf der anderen Seite produziert eine ungesunde Darmumgebung wahrscheinlich nur eine geringe Menge an stimmungsaufhellenden Neurotransmittern und kann sich negativ auf die Stimmung auswirken. Es macht also Sinn, unsere Darmbakterien zu pflegen! Sie können die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm leicht fördern und füttern, indem Sie ballaststoffreichere Lebensmittel wie Bohnen, Spargel, Birnen, Karotten, Bananen und Lauch essen. Sie können sich auch um Ihren Darm kümmern, indem Sie Probiotika (gute Bakterien) einnehmen, die zur Unterstützung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen können. Sie können die Anzahl der Probiotika in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie fermentiertes Gemüse wie Kimchi und Sauerkraut, Tempeh, Miso und Kefir konsumieren.

VERSUCHEN SIE, AKTIV ZU WERDEN

Aktiv zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, diese stimmungsaufhellenden Chemikalien wie Serotonin und Endorphine anzuheben. Studien deuten sogar darauf hin, dass Sie die stimmungsaufhellende Wirkung des Trainings in nur fünf Minuten spüren können! Herz-Kreislauf-Übungen können besonders vorteilhaft sein, aber wenn Sie sich zu erschöpft fühlen, um zu trainieren, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich zu bewegen – auch nur für ein paar Minuten, um Ihre Stimmung zu heben.

MACHEN SIE SICH EINEN MATCHA-TEE

Dieses nahrhafte japanische Grünteepulver enthält eine einzigartige Aminosäure namens Theanin, die für die Produktion von Dopamin und Serotonin verantwortlich ist, die beiden Chemikalien, die auf natürliche Weise Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre Wachsamkeit verbessern. Es wird auch angenommen, dass es die Alpha-Wellen im Gehirn erhöht, die dafür bekannt sind, die Gehirnfunktion zu verlangsamen und ein Gefühl der Entspannung zu fördern. Wenn Sie Matcha noch nie probiert haben, warum versuchen Sie nicht, Matcha-Tee zu Ihrem Pfannkuchenteig hinzuzufügen, mischen Sie ihn in Ihren Chia-Pudding, in Ihren Smoothie oder sogar in Ihren Milchkaffee.

NEHMEN SIE SICH ZEIT ZUM ZEN-OUT

Zusätzlich zu körperlicher Bewegung können Achtsamkeitsübungen wie achtsame Meditation dazu beitragen, Körper und Geist zu beruhigen. Das Tolle daran ist, dass Meditation zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann – sogar bei so einfachen Dingen wie Atmen, Kochen, Essen oder Sport. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um den Geist zu entspannen, arbeiten Geist und Körper zusammen, um Ihren Puls auf natürliche Weise zu senken und einen Strom von Endorphinen im Körper auszulösen. Dieser Effekt führt zu einem ruhigen, Zen- und glückseligen Seinszustand.